co jesc po treningu

Mam cos co powinno przekonac ze wegle lepiej jest zostawic po treningu dla najkorzystniejszej odpowiedzi i insulinowej, a bialko i tluszcz jesc przed dla korzystnej gospodarki neurotransmiterow dopaminy i acetylocholiny: Jakobsen, L., Kondrup, J., Zellner, M., Tetens, I., Roth, E. Effect of a High Protein Meat Diet on Muscle and Cognitive [...]

No, lipa jest, ale co zrobię. Wczoraj wróciłem bardzo późno do domu i zrobiłem trening lekki wytrzymałościowy, miałem iść na trening do PowerPitu ze sqrwi3lem, ale niestety zbyt późno wróciłem. Pozwoliłem sobie również wieczorkiem na winko z kobietą, a tak to po treningu już byłem głodny i wciągnąłem gołąbki . Na kolacje wjechało białko + ekstra [...]

Warzywa/owoce w każdym posiłku Jeśli zjesz potreningowy ok.30min po treningu to nie musisz jeść nic od razu po treningu tzn. owocu czy miodu O 19.30 nie "Zależy co bedzie;/" tylko co sobie zrobisz ;-)

Dzieki panowie i panie. A tak co myslicie o takiej malej djecie : Od godz. 8(rano) do 6 jesc srednie posilki co 2 godz.(5 posilkow) glownie z rana jakies platki albo makaron a pozniej jakies podjatki ( owoce jakies kanapki) no i 2 obiady (jakies miecho warzywka) po 6 jaki naj mniej weglow same miecho bialko ( odrzywka bialkowa na noc ). Wiem ze [...]

35g Białka , HMB, Płatki 50 g mleko Wątróbki drobiowe Porcja kasza gryczana 50 g 200g marehwi 10 ml oliwy 2 banany w szkole pierś 100g 120g płatków owsianych Po trenjngó około 17 Białko,HMB,Kreatyna 1000 100g ryżu 1 banan jogurt otłuszczony 300g Dzisiaj jadłem to co jest napisane ale jestem tak pojedzony że ledwie mieszcze białko po [...]

Jestem pod wrażeniem Chciałam tylko porady w sprawie serwatki, a dostałam tyle ważnych informacji... Wieeeeelkie dzięki. Jedno chciałabym uściślić - ta odzywka po treningu to od razu w szatni (znaczy się musiałabym ją przynieść, a z tego co czytałam w instrukcjach obsługi, to trzeba ją robić bezpośrednio przed spożyciem)? Ponieważ - przypominam, [...]

nie ma prostych odpowiedzi na Twoje pytania bo odżywianie nie jest proste - tak zajmuje się tym na codzień, jest to moja pasja i większa część życia od kilku lat. Owoców to za dużo NIE JEDZ!!, mają fruktoze (cukier prosty o którym pewnie nie raz słyszałaś - przy odchudzaniu to wszystkie cukry proste wskazane są tylko po treningu i na śniadanie, [...]

[...] tluszczu (720kcal) 1g/kg ______________________ 3100 kcal (tluszcze nie sa dokladnie policzone) oprocz tego co jest w jedzeniu, nadrabiam oliwa z oliwek. Na kolacje musze dojesc chleb tak zeby wyszlo 400g w ciagu dnia bo inaczej bedzie za malo wegli, warzywo jem prawie zawsze nie liczac przed treningiem, moge dorzucic jogurt naturalny, ale [...]

Karu przecież można zrobić masowe low carb , czyli jeść ponad zapotrzebowanie , ale węglowodany rozłożyć na 3 posiłki : sniadaie , przed i po treningu , no i te węglowodany nie zostawiać na 150 g tylko zwiększyć je w ciągu dnia max do 220 - co sądzisz o takim czymś?

Ja codziennie rano zaczynam od porcji płatków owsianych. Idealny start w dzień. Stosuj po prostu różne dodatki, by Ci się nie znudziło. Uwierz mi, że lepiej przyswajalnych węgli z rana nie zjesz. Ogólnie trzymaj się takich zasad: 1. Zamień białe pieczywo na razowe 2. Soki ze sklepu zamień na wodę. W tych sklepowych nawet drogich cukier+ chemia [...]

mnie rozbawiło jak jak koleś skończył ćwiczyć i po treningu siadł sobie na ławeczce i zaczął jeść śledzie w oleju popijając jogurtem truskawkowym :D. A jak zapytałem się co Ty robisz to powiedział że widelca zapomniał i dlatego palcami je:D:D:D

Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - [...]

może nie widze, ale cwiczysz ty nogi? Ćwicze już koło 2 lat na początku z 8 miesięcy ćwiczyłem ale urosły jak nie wiem co..Nie chce mieć dużych nóg zależy mi na szczupłych nogach, od tego czasu jak urosły tylko biegam żeby spalić;/ do tej pory żaluje ze je robiłem, robiłem przysiady i inne rzeczy . daj bialns na mały minus, dołóż troche aero a nie [...]

[...] razy siedem dni wychodzi 14 jajek tygodniowo..to jest nienormalny wynik i tez szkodzi zdrowiu z pewnoscia..dlatego pytam czy cos zamiast wspomnianych jajek mozna zamiennie jesc najlepiej w podobnej cenie co jajka:P i drugie pytanie co zamiast tego slonecznika? pisalisscie juz ze oliwe lub orzechy..w jednym z posilkow mam juz orzechy i [...]

codziennie siłownia to zdecydowanie za dużo. kiedy te mięśnie mają rosnąć? rekord na klate to akurat nic nie mówi o poziomie wytrenowania danej osoby. to czy trening jest odpowiedni zależy od tego ile udał Ci się zwiększyć ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu w ciągu ostatniego miesiąca. innymi słowy czy daje Ci możliwość postępów [...]

za niedlugo mysle ze juz cos wkleje bo zaczalem cos rozpisywac:) mam tylko pytanie bo wszedzie pisza ze nalezy tyle tego i tego jesc przed i po treningu a trening zawsze maja miedzy 15-17. a co jesli ja chodze na silke rano?? czy to ma jakies znaczenie?

białka jest 2,2g, wegli 6g a jak z kalorycznością chleba razowego? de faco dla mnie to objetne jaki to chleb, grunt bym wiedział ile wazy jedna kromka i szło to policzyć.. 9, dla mnie carbo jest nie zbedne bo mam zajecia od 8do 11 bez przerwy. a tak moge coś lipnego bo lipnego ale wszamac.. potem mam godzine zajec i najczesciej przerw o 12 lub [...]

[...] bedac poczatkujacym, na pewno popelnial wiele bledow, myslal, ze tluszcze sa zle, ze cola light jest zdrowa, itp. Rozbraja mnie moja babcia - wszechwiedzaca zabrania mi jesc calej papryki, "bo ma za duzo cukru" i w zamian proponuje mi kromke bialego pieczywa. Dziekuje za troske, doceniam to. Jem od jakiegos miesiaca juz troche [...]

Co myślicie o tej diecie dla 15 - latka? Znalazłem ją na necie: 7:00- platki owsiane, mleko, twarog tlusty i dzem mleko zastąp jajkiem albo dwoma. Twaróg won. Dźem? bój się Boga. Daj orzechy, albo siemie lniane. Wrzuć rodzynki. 11:00- 2 kanapki z chlebem razowym i jakas wedlina Chleba unikamy. Jak się nie da to trudno. Wędlinę zastąp [...]

No jak się trafia na korka, który nie dość,że ma pojęcia o dobrym odżywianiu i nie potrafi jak facet przyjąć krytyki na klaty to sorki, ale nie będziesz dobrze traktowany. Słyszałeś o netykiecie? Zapewne nie. O słowniku? Też. Czasu nie masz? Czas siedzieć na kompie masz, ale żeby sobie dietę skomponować i dobrze jeść już nie, co? A przecież nie [...]